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Kurse

Das Training in der Gruppe macht Ihnen Spaß?

Alternativ oder ergänzend zum Medizinischen Fitnesstraining bieten wir auch verschiedene Kurse in der Gruppe an. Die Kurse sind auf bestimmte Zielgruppen abgestimmt und zum größten Teil als zertifizierte Präventionskurse (nach §20 SGB V) von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt. Bei regelmäßiger Teilnahme erstatten Ihnen die Krankenkassen üblicherweise 75 – 100 % der Kursgebühr.

Erfahren Sie hier mehr über die einzelnen Kurse und Starttermine. Wählen Sie aus dem aktuellen Kursplan Ihren gewünschten Kurs aus.

Wir freuen uns auf Ihre Anmeldung!

Rücken basic – das Allroundtraining für den Rücken

Präventionskurs (nach § 20 SGB V) „Rücken basic“ der Techniker Krankenkasse.

Wer rastet, der rostet – daher ist das beste Mittel, Rückenproblemen vorzubeugen, sich zu bewegen. Meistens reicht leider die Bewegung im Alltag nicht aus, um den Rücken gesund zu halten. Dies können Sie nun mit dem attraktiven Bewegungsprogramm, entwickelt von der Techniker Krankenasse, ändern.

Mit einem interessanten Mix aus Kräftigungsübungen, Beweglichkeits- und Geschicklichkeitstraining wird der Rücken in Form gebracht. Zusätzlich wird die Körperwahrnehmung geschult und Entspannungsmethoden werden vermittelt. Ergänzt wird das Programm durch diverse Informationen rund um den Rücken und viele Tipps für einen rückenbewegenden Alltag.

  • Kursdauer:          9  x  60 Minuten
  • Kursort:               im Kursraum unserer Praxis in der Saarlandstraße 74
  • Kosten:                120,00 €

Rücken plus – mit integriertem Gerätetraining

Präventionskurs (nach § 20 SGB V) „Rücken plus – mit integriertem Gerätetraining“ der Techniker Krankenkasse

Der Kurs „Rücken plus“ ist in den ersten Kurseinheiten ähnlich aufgebaut wie „Rücken basic“. Auch hier bieten wir Ihnen einen interessanten Mix aus Kräftigungsübungen, Beweglichkeits- und Geschicklichkeitstraining. Hinzu kommt jedoch das gesundheitsorientierte Training an Geräten. Zusätzlich wird die Körperwahrnehmung geschult und Entspannungsmethoden werden vermittelt. Ergänzt wird das Programm durch diverse Informationen rund um den Rücken und viele Tipps für einen rückenbewegenden Alltag.

  • Kursdauer:          9  x  60 Minuten
  • Kursort:               im Kursraum unserer Praxis in der Sudetenstraße 59
  • Kosten:                140,00 €

SVG – Zirkel

Sportlich – Vital – Gesund     Funktionelles Kräftigungstraining im Zirkel mit Groß- und Kleingeräten

Präventionskurs (nach § 20 SGB V) SVG Zirkeltraining

Gerätetraining, kombiniert mit Koordinations- und Gymnastikübungen, ergänzt sich zu einem sinnvollen und effektiven Einstieg in das Kraft- und Kraftausdauertraining. In kleinen Gruppen wird unter Anleitung gezielt die Kraft und Kraftausdauer aller großen Muskelgruppen (Ganzkörpertraining) trainiert.

Das Training im Zirkel legt den Fokus auf die Kräftigung der tiefen und oberflächlichen Muskeln, welche den Körper stabilisieren, ausrichten und bewegen. Der Core-Bereich des Körpers umfasst die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken), das Becken und die Hüfte. Von ihm geht jegliche menschliche Bewegung aus und ist deshalb so elementar bedeutsam. Ein schwacher Kern (Core) führt zwangsläufig zu Bewegungseinschränkungen und degenerativen Veränderungen, aber auch zu Leistungseinbußen bei ambitionierten Sportlern. Ein trainierter Rumpf sichert die Aufrechterhaltung der muskulären Balance. So werden dynamische Bewegungen, Aktivitäten und die Prävention von Erkrankungen erst möglich. Daneben findet durch den Zirkel auch ein Training der gesamten übrigen Muskulatur statt. Ein interessanter Mix aus speziellen Übungen, um die Koordination, Beweglichkeit und Dehnfähigkeit der Muskulatur zu stärken, ergänzen das Training an den Geräten.

(© Verein für Gesundheitssport e.V.)

  • Kursdauer:          10  x  60 Minuten
  • Kursort:               im Kursraum unserer Praxis in der Sudetenstraße 59
  • Kosten:                140,00 €

Ein interessantes Video dazu finden Sie hier.

Geräte-Zirkel 2.0

Funktionelles Kräftigungstraining im Zirkel mit Groß- und Kleingeräten

Unser eigens konzipierter “Gerätezirkel 2.0” bietet Ihnen eine Kombination aus Gerätetraining und Übungen aus dem freien Training (z.B. Mattenübungen, Seilzug-, Hanteltraining).

Er eignet sich bestens als effektiven Einstieg in das Kraft- und Kraftausdauertraining. Gerade für Anfänger oder Wiedereinsteiger, aber auch für Senioren bieten wir Ihnen das Training in kleinen Gruppen unter Anleitung, um gezielt die Kraft und Kraftausdauer aller großen Muskelgruppen (Ganzkörpertraining) zu trainieren. Beweglichkeits- und Gleichgewichtsschulung haben in diesem Kurs ebenfalls einen nicht unerheblichen Anteil.

  • Kursdauer:          10  x  60 Minuten
  • Kursort:               im Kursraum unserer Praxis in der Sudetenstraße 59

Yoga – bewegt und entspannt durch den Tag

– wer möchte das nicht?

Yoga ist eine Jahrtausend alte indische philosophische Lehre, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen.

Durch eine abwechslungsreiche Mischung aus Körper-, Atem- und Entspannungsübungen werden Sie sich und Ihren Körper besser kennen lernen. Sie erlangen mehr Beweglichkeit, Kräftigung und eine Verbesserung der Körperwahrnehmung. Gleichzeitig wird Ihre Gesundheitskompetenz gestärkt, um Ihren stressigen Alltag besser zu bewältigen.

  • Kursdauer:          10  x  75 Minuten
  • Kursort:               im Kursraum unserer Praxis in der Saarlandstraße 74

Geburtsvorbereitung

mit Birgit Volke (Hebamme)

Herzlichen Glückwunsch – Sie sind schwanger!

Die Zeit der Schwangerschaft ist aufregend, bringt Freude, Spannung, aber auch jede Menge Fragen, Unsicherheiten und manchmal auch Ängste mit sich. Der Kurs zur Geburtsvorbereitung kann Ihnen dabei helfen, Fragen zu beantworten, Ihre Gefühle zu sortieren und Ängste zu bewältigen. Atem- und Entspannungsübungen helfen Ihnen, sich auf das bevorstehende Ereignis vorzubereiten. Im Kurs erhalten Sie Informationen und Übungen rund um Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett. Außerdem bietet sich die Möglichkeit des Austausches sowohl mit der Hebamme, als auch mit anderen Schwangeren.

  • Kursdauer:          7  x  120 Minuten
  • Kurstermine:      immer donnerstags von 19:00 Uhr bis 21:00 Uhr
  • Kursort:               im Kursraum unserer Praxis in der Saarlandstraße 74
  • Kosten:                werden für die Schwangere von der Krankenkasse getragen

Sie haben Interesse? Info und Anmeldung direkt per Mail an unsere Hebamme Frau Birgit Volke hebamme@volke.zone

Rückbildungsgymnastik

mit Birgit Volke (Hebamme)

Die Rückbildungsgymnastik trägt im Wesentlichen dazu bei, sich nach der Geburt des Kindes wieder fit zu fühlen. Der Kurs beinhaltet verschiedene Übungen für Bauch, Beine, Po, Beckenboden und den gesamten Rücken.
Ziel ist es, die schwangerschaftsbedingten Veränderungen des Körpers wieder zurück zur Ausgangssituation zu bringen. Zusätzlich bietet der Kurs die Möglichkeit, mit anderen Müttern in Kontakt zu kommen und sich untereinander auszutauschen.

  • Kursdauer:          10  x  60 Minuten
  • Kurstermine:      immer donnerstags von 18:00 Uhr bis 19:00 Uhr
  • Kursort:               im Kursraum unserer Praxis in der Saarlandstraße 74
  • Kosten:                werden für die Schwangere von der Krankenkasse getragen.
  • Kursbeginn:        optimal ab der 6. – 8. Woche nach Geburt (bei Kaiserschnitt 4 Wochen später)

Sie haben Interesse? Info und Anmeldung direkt per Mail an unsere Hebamme Frau Birgit Volke hebamme@volke.zone

Unsere aktuellen Kurspläne

Aktuelle Starttermine

  • 07. Oktober       SVG-Zirkel (Montag, beide Kurse)

  • 08. Oktober       Yoga – bewegt und entspannt durch den Tag (Dienstagmorgen)

  • 08. Oktober       Yoga – bewegt und entspannt durch den Tag (Dienstagabend)

Kontakieren Sie uns

Wir sind für Sie da.

An fünf Tagen die Woche.

In zwei Praxen.

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